3 Tipps zur Abkühlung

Die Hitze macht gerade keine halben Sachen.

Sie legt sich auf die Schultern, klebt an der Haut und zermürbt die Gedanken. Eine Abkühlung ist dringend nötig.

Vielleicht hast du gerade nicht die Möglichkeit, dem Arbeitsalltag zu entfliehen.

Kühle dich mit diesen 3 Tipps.

Sie profitieren von der grandiosen Wechselwirkung zwischen Körper und Vorstellungskraft.

Probiere sie aus und wähle, was zu dir passt.

Viel Spass - and keep cool.

3 Tipps zur raschen Abkühlung

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Das "Lippen-Röhrli"

Kühlung mit dem Atem

(Abwandlung der Yoga-Übung Sitali Pranayama)

So geht's:

1. Spitze leicht die Lippen, als würdest du durch einen Strohhalm einatmen.

2. Atme langsam durch den Mund ein und durch die Nase doppelt so lange aus.

3. Wiederhole ca. 10 Atemzüge.

Wirkung:

• kühlt Mund und Rachen

• beruhigt das Nervensystem

• senkt subjektiv das Hitzeempfinden

Dauer: 1 bis 2 Minuten

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Die "Eis-Arme"

Kühlung über die Arme.

So geht’s:

1. Lass kaltes Wasser über die Handgelenke und Unterarme laufen (20–30 Sekunden).

2. Schüttle danach die Hände locker aus.

3. Nimm 5 ruhige Atemzüge.

Wirkung:

• aktiviert Kälterezeptoren

• hilft, aus dem “Stressmodus” auszusteigen

• steigert die Konzentration

Dauer: 1 bis 2 Minuten

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Der "Nacken-Schwamm"

Kühlung mit dem Geist.

(in Anlehnung an Eric Franklin)

So geht’s:

1. Lege beide Hände sanft an deinen Nacken, dort wo der Hinterkopf in den Hals übergeht.

2. Übe einen angenehmen, leichten Druck aus.

3. Stelle dir vor, deine Hände seien weiche Schwämme, die mit kühlem Wasser getränkt sind.

4. Mit jedem Ausatmen geben die Schwämme ein wenig Wasser frei.

5. Spüre in deiner Vorstellung, wie die angenehme Kühle vom Nacken über den Rücken hinunterfliesst.

6. Lass dabei die Schultern sinken und den Atem ruhiger werden.

Wirkung:

• hilft, Spannung im Nacken- und Schulterbereich loszulassen

• kann das Nervensystem beruhigen und Entspannung unterstützen

• kann ein erfrischendes Gefühl erzeugen

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Mireille Gugolz GmbH, Juli 2026